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2020年健康管理师考试重要内容解析

来源:全国健康管理师   时间:2020-06-18

健康管理师考试

  1.单纯性肥胖的身体活动:


  每周至少 5 次,运动总量目标是每周 300 分钟中等强度运动或 150 分钟高强度运动,建议循序渐进达标。减重目标:多数情况下推荐 3~6 个月内减重 5%~10%,每日减少 500~1000 千卡的能量摄入。

  2.干预原则:

  ①必须坚持预防为主;

  ②采取综合措施预防和控制肥胖;

  ③鼓励摄入低能量、低脂肪适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食;

  ④控制膳食与增加运动相结合;

  ⑤长期坚持减重计划;

  ⑥同时防治与肥胖相关的疾病;

  ⑦树立健康体重的概念,防止为美而减肥的误区。

  3.控制总能量摄取:

  一般成人每天摄入能量控制在 1200~1300kcal。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的 10%~15%、50%~65%和 20%~30%左右。另外,食物选择上应该以水产品、瘦肉、奶等提供蛋白,少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物,增加蔬菜和谷类食物,为避免饥饿感可多吃高纤维素含量的食物。另外应纠正不良的饮食习惯,如暴饮暴食、过量吃零食等。